En los años 90 cada chica soñaba con parecerse a la guapa Cindy Crawford, quien además del modelaje protagonizaba videos con ejercicios. Hasta la fecha estos ejercicios demostraron ser muy eficaces para lograr tener un cuerpo perfecto.
Genial.guru te invita a conocer la rutina de tan solo 10 minutos de la diosa del fitness; en muy poco tiempo estos ejercicios te darán un resultado increíble.
Plancha lateral
Este ejercicio no sólo tonifica los músculos del abdomen sino también favorece la postura.
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Acuéstate de lado con apoyo en un codo. Dobla la mano libre y ubícala en la cadera.
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Ahora lentamente levanta la cadera del piso esforzando los músculos del abdomen. Mantén el cuerpo recto para que forme una línea de pies a cabeza.
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Baja la cadera. Repite el ejercicio 10 veces y luego del otro lado.
Levanta una pierna en posición acostada de lado
Este ejercicio entrena los glúteos y piernas.
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Acuéstate de lado, apoya con un brazo tu cabeza, la otra mano se apoya en el piso enfrente del abdomen.
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Dobla la pierna de arriba en la rodilla y ubícala enfrente de la cadera.
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Estira la misma pierna y levántala paralelamente a la otra, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
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Apoya la pierna de arriba en la punta del pie a la altura de la rodilla de la otra pierna. Ahora es el turno de la pierna de abajo: levántala y regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Luego repite el mismo procedimiento del otro lado.
“Delfín“
Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen.
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Ubícate en una plancha común, fijando la espalda en la posición derecha.
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Levanta la cadera arriba, tu cuerpo parecerá una ”V» invertida. Regresa a la posición incial. Haz 10 repeticiones.
La posición de gato
El ejercicio entrena los músculos de abdomen y espalda.
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Ubícate en cuatro, las rodillas deben estar al nivel de la cadera, apóyate en las manos.
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Despacio arquea la espalda, formando un medio círculo. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
Puente
Este ejercicio entrena los músculos de las piernas, glúteos y abdómen.
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Acuéstate de espaldas, estira las manos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas en las rodillas y ubica tus pies de puntas lo más cerca a la cadera que puedas.
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Al exhalar, levanta los glúteos, la cadera y la espalda baja hacia arriba manteniendo los hombros en el piso. En esa posición, la cadera y el cuerpo tienen que formar una línea recta y la cadera no debe “colgar”.
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Mantén la posición por unos segundos y al inhalar regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo coincidir el levantamiento de cadera con las exhalaciones.
Foto de portada: forwallpaper
Traducción y adaptación: Genial.guru
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