Cada día son más comunes las enfermedades cardíacas entre las mujeres, llegando a ser hoy la principal causa de muerte para el sexo femenino. Cada año cobran más de 400 mil vidas, pero ciertos cambios en nuestra alimentación nos podrían ayudar a prevenir esto.
Según la nutricionista Deborah Krivitsky, del Hospital General de Massachusetts, hay formas de reducir los riesgos, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y “Comer adecuadamente puede reducir la presión arterial, el peso corporal y el colesterol, y reducir el riesgo de diabetes”.
Para cuidar tu salud, en especial la de tu corazón, hay ciertos cambios en tu alimentación que puedes realizar:
Come más de:
- Pescados: El salmón y la trucha son ricos en ácidos grasos, como el Omega 3. Lo recomendado son al menos 2 porciones por semana.
- Legumbres: Si comes una porción de lentejas o garbanzos, puedes reducir el mal colesterol hasta en un 5%.
- Tomates: Son grandes antioxidantes, que ayudan a reducir riesgos de accidente cerebrovascular.
- Avena: Contiene un compuesto llamado avenantramidas, el que también es antioxidante y tiene propiedades antiinflamatorias.
- Frutos secos: Idealmente debemos consumir un mínimo de nueces, almendras, avellanas o pistachos para controlar el colesterol.
Come menos de:
- Carnes rojas: Los estudios avalan que comer carne mínimo 3 veces por semana ya da un riesgo más alto para las enfermedades cardíacas. Si te encanta, come vez por semana.
- Sal: Es la clave para reducir la presión arterial, restringiendo su consumo al mínimo.
- Yemas de huevo: Lo ideal es limitar el consumo de yemas a una por día.
- Comidas procesadas: El pan blanco y otros carbohidratos alterados contienen mucha azúcar procesada, lo que es dañino para tu salud.
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