Seis acciones asumidas como estilo de vida saludable retrasan el deterioro de la memoria

Una combinación de opciones de estilo de vida saludable, como comer bien, hacer ejercicio regularmente, jugar a las cartas y socializar al menos dos veces por semana, puede ayudar a disminuir la tasa de deterioro de la memoria y reducir el riesgo de demencia, sugiere un estudio de una década.

La memoria es una función fundamental de la vida diaria que disminuye continuamente a medida que las personas envejecen, lo que afecta la calidad de vida y la productividad y aumenta el riesgo de demencia.

La evidencia de investigaciones previas ha sido insuficiente para evaluar el efecto de un estilo de vida saludable en la trayectoria de la memoria, pero ahora un estudio sugiere que la combinación de múltiples opciones de estilo de vida saludable (cuantas más, mejor) está relacionada con la reducción de la velocidad de deterioro de la memoria.

“Una combinación de comportamientos saludables positivos se asocia con una tasa más lenta de disminución de la memoria en adultos mayores cognitivamente normales”, escribieron en el BMJ investigadores del Centro Nacional de Trastornos Neurológicos en Beijing, China .

Practicar juntos múltiples estilos de vida saludables “se asoció con una menor probabilidad de progresión a deterioro cognitivo leve y demencia”, agregaron.

Los investigadores analizaron a 29 000 adultos mayores de 60 años con una función cognitiva normal que formaban parte del Estudio de Cognición y Envejecimiento de China.

Al comienzo del estudio en 2009, la función de la memoria se midió mediante pruebas y se analizó a las personas para detectar el gen APOE, que es el gen factor de riesgo más fuerte para la enfermedad de Alzheimer. Luego, los sujetos fueron monitoreados durante 10 años con evaluaciones periódicas.

Se calculó una puntuación de estilo de vida saludable que combina seis factores: una dieta saludable; ejercicio regular; contacto social activo; actividad cognitiva; de no fumadores; y no beber alcohol.

Con base en su puntaje, que va de cero a seis, los participantes se clasificaron en grupos de estilo de vida: favorable (cuatro a seis factores saludables), promedio (dos a tres factores saludables) o desfavorable (0 a 1 factores saludables) y APOE, grupos portadores y no portadores.

Se consideró una dieta saludable comer al menos siete de los 12 grupos de alimentos: frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, sal, aceite, huevos, cereales, legumbres, nueces y té.

Escribir, leer, jugar a las cartas u otros juegos al menos dos veces por semana fue la segunda área de comportamiento saludable.

Otras áreas incluyeron no beber alcohol, hacer ejercicio por más de 150 minutos a la semana a intensidad moderada o más de 75 a intensidad vigorosa, y nunca haber fumado o haber sido exfumador.

El contacto social al menos dos veces por semana fue el sexto comportamiento saludable, incluidas actividades como visitar a familiares y amigos, asistir a reuniones o ir a fiestas.

Después de tener en cuenta los factores que probablemente afectaron los resultados, los investigadores encontraron que cada comportamiento saludable individual se asoció con una disminución de la memoria más lenta que el promedio durante 10 años.

Una dieta saludable tuvo el efecto más fuerte en la desaceleración del deterioro de la memoria, seguida de la actividad cognitiva y luego del ejercicio físico.

Las personas con el gen APOE que tenían vidas saludables en general también experimentaron una tasa más lenta de disminución de la memoria que aquellas con APOE que eran las menos saludables.

En general, las personas con cuatro a seis conductas saludables o dos a tres tenían casi un 90 % y casi un 30 % menos de probabilidades, respectivamente, de desarrollar demencia o deterioro cognitivo leve en comparación con las que tenían menos salud, informó el BMJ.

La Dra. Susan Mitchell, jefa de política de Alzheimer’s Research UK, dijo: «Este es un estudio bien realizado, que siguió a las personas durante un largo período de tiempo, y se suma a la evidencia sustancial de que un estilo de vida saludable puede ayudar a apoyar la memoria y el pensamiento. habilidades a medida que envejecemos.

«Muy pocos de nosotros sabemos que hay pasos que todos podemos tomar para reducir nuestras posibilidades de demencia en la edad adulta».

Fuente: The Guardian