Mejor que estar medicado es hacer ejercicio
¿Cansado? Conoce las mejores posturas de yoga para la relajación
El yoga representa un conjunto de técnicas de concentración que se realizan para conseguir un mayor control físico y mental, mediante movimientos corporales de dificultad, combinados con técnicas de relajación y la respiración controlada.
Esta práctica logra mantener el equilibrio entre cuerpo y mente, haciendo algunos ejercicios que no solo te relajarán, sino que además te mantendrán más activo y espiritual. Para los días difíciles de ansiedad, estrés e incluso insomnio, el yoga puede ser una salida y respuesta ideal para calmarte.
A continuación, enumeraremos algunas posiciones que te brindaran paz en tiempos difíciles:
1. Postura Fácil o Sukhasana – Reduce el estrés y la ansiedad
Esta postura sentada es la base para muchos ejercicios de meditación y respiración. Consiste en abrir las caderas, fortalecer la espalda, y estirar las rodillas y los tobillos.
2. Postura de Gato-Vaca – Desarrolla conciencia y equilibrio
Este movimiento ayuda a estirar y preparar el cuerpo para otros movimientos. No sólo hace que la espina dorsal sea más flexible, sino que también estira tu parte posterior, el torso, y cuello, mientras que estimula las glándulas suprarrenales y del riñón.
3. Postura de Paloma Supina – Calma el estrés
Con este ejercicio, la espalda permanece en el suelo mientras tus piernas caminan sobre una pared a 90 grados. Estira las caderas, baja la espalda y aumenta el rango de movimiento. Además, ayuda con problemas digestivos y dolores menstruales.
4. Postura de Niño – Calma el cerebro
Relaja la parte delantera de nuestro cuerpo, mientras que pasivamente estiramos la parte trasera.
5. Pliegue Sentado Hacia Delante – Calma la mente
Esta postura crea un estiramiento profundo en la espina dorsal, los tendones, la pelvis y los hombros. Alivia el estrés, la digestión, el apetito y el dolor menstrual o la menopausia.
6. Agachamiento Delantero Con Piernas Abiertas en C – Libera tensión
Este movimiento estando de pie es relajante y te ayudará a soltar los hombros y prepararte para la cama. Con los pies con una distancia de tres a cuatro pies separados entre sí y los brazos enganchados tras la espalda, tirando hacia adelante.
7. Piernas Hacia Arriba de Pose de Pared – Alivia el insomnio, dolores de cabeza, ansiedad, y depresión.
Esta postura invertida es muy rejuvenecedora y trae alivio a las piernas, los pies, la columna vertebral y el sistema nervioso.
8. Perro Hacia Abajo – Útil para las tensiones y preocupaciones.
Pedalear y estirar la parte posterior de las piernas, mientras la espalda y la columna se descomprimen, activa suavemente los músculos mientras se estiran profundamente y deja que la sangre momentáneamente se precipite hacia la cabeza.
9. Torcedura Supina – Exprime tus frustraciones
Este giro estimula y desintoxica los órganos de tu torso. Bueno para después de una resaca o día cansado, pues hidratará los discos espinales mientras masajea la espalda y las caderas.
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