Cómo “derrotar” la grasa del abdomen en 7 pasos. ¡Empieza hoy mismo!

La grasa del abdomen, además de poco estética, es peligrosa. Es importante tener en cuenta que cuando la cintura de una mujer excede de los 89 centímetros ya es un indicador de riesgo.

Asimismo, es vital recordar que esos kilos de más almacenados en el vientre pueden cursar con diabetes y con ciertas dolencias cardíacas muy graves.

Ahora bien, sabiendo esto, ¿cómo puedo eliminar de forma rápida este problema?En primer lugar, hemos de ser realistas. La grasa del abdomen no va a desaparecer en dos semanas.

Tampoco podemos olvidar que cada persona tiene un metabolismo y, además de eso, hemos de ser conscientes de que vamos a tener que implicarnos.

Perder peso requiere constancia y voluntad.

Entonces, ¿podemos lograrlo? Desde luego. Hoy en nuestro espacio te proponemos que empieces hoy mismo a seguir estos sencillos 7 pasos.

1. Sí a lo tropical para reducir la grasa del abdomen

Las frutas tropicales como la piña o la papaya contienen enzimas digestivas. Además de ser antiinflamatorias nos permiten reducir la acumulación de líquidos y digerir mejor los alimentos.

No podemos olvidar que una buena digestión es sinónimo de salud. Asimismo, cuidamos de nuestros intestinos para que estén más limpios y favorecemos así la pérdida de grasa.

Formas de consumir frutas tropicales

• Consume piña fresca en tus ensaladas, y combínala con espinacas y nueces.
• Por las mañanas prepárate una macedonia de papaya fresca y otras frutas.
• Prepárate jugos naturales de piña o papaya.

2. Frutas y vegetales de color púrpura

La fruta y los vegetales de color púrpura son maravillosos para nuestra salud y para regular nuestro peso. No obstante, es importante que los elijas de acuerdo a tus particularidades, sabiendo si te sientan bien.

• La fruta púrpura contiene luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonoides, ácido elágico y quercetina. Sus nutrientes nos ayudan a reducir el colesterol malo o LDL.
• Aumentan la actividad del sistema inmunitario.
• Mejoran nuestra digestión y nos ayudan a depurar el organismo.

Entre las frutas y vegetales de esta tonalidad podemos encontrar los siguientes:

• Las uvas.
• Los arándanos.
• Las berenjenas.
• Las remolachas.

3. Sí a las grasas monoinsaturadas

¿Grasas monoinsaturadas para reducir la grasa del abdomen? Puede que te parezca contradictorio pero, de hecho, este tipo de grasas son imprescindibles para nuestra salud y nuestra línea.

• Existen ácidos grasos saludables que nos permiten “mover” grasas para, precisamente, impedir que se acumulen.
• Las grasas monoinsaturadas ponen en marcha una serie de mecanismos capaces de actuar en la zona del abdomen para romper esa cadena de grasas resistentes.
• Los alimentos ricos en omega9 son esenciales para nosotros porque no podemos producirlos. Cuidan de nuestro corazón y previenen accidentes cerebrovasculares.

A continuación, te reflejamos una serie de alimentos que podemos incluir en nuestra dieta:

• Nueces
• Semillas de lino
• Aceite de oliva virgen extra
• Salmón
• Caballa
• Aguacates

4. Consume fibra soluble

La fibra soluble es la que más nos puede ayudar a eliminar la grasa del abdomen. Entre sus propiedades está la de absorber el agua para convertirse en gel durante la digestión.

Esto ralentiza el proceso digestivo, nos sacia y elimina toxinas de los intestinos. Así pues, no dudes en introducir estos alimentos en el día a día.

• Avena, salvado, centeno…
• Zanahorias, puerros, espárragos.

5. Infusión de salvia

Encontrarás la infusión de salvia lista para consumir en cualquier herboristería. Suele llamarse “la planta de la mujer” por sus múltiples beneficios para la salud femenina:

• Alivia los síntomas de la menstruación o la menopausia.
• Además, la infusión de salvia nos ayuda a eliminar toxinas, a combatir el estreñimiento, e incluso a a eliminar los gases acumulados en la zona del abdomen.
• Para que nos sea útil a la hora de combatir la grasa del abdomen, debemos tomar esta infusión cada mañana en ayunas.

6. Caminar 30 minutos diarios

Caminar es un ejercicio esencial que debemos practicar en el día a día. Además de mejorar nuestra salud cardíaca, nos permitirá poner en marcha nuestro metabolismo para que quemar grasas no sea tan difícil.

7. Trabaja la zona del abdomen durante media hora

Sabemos ya que hay que cuidar de nuestra alimentación, consumir abundante agua, eliminar la comida rica en grasas saturadas y las bebidas azucaradas.

Además de todas estas pautas básicas, queda una esencial: los ejercicios destinados a endurecer esta área. Conseguir que los músculos se fortalezcan y la grasa, poco a poco, desaparezca.

Toma nota de algunos ejercicios fáciles que podemos practicar durante esta media hora:

• Sube y baja escaleras.
• Realiza la posición de “plancha” y ejercita la zona de la cintura
  • Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta de yoga y apóyate con el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Las caderas deben quedar un poco elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
  • Mantén esta posición 15 o 20 segundos y descansa.
  • Realiza 3 series.

• Flexión de piernas.

Este ejercicio requiere un poco más de resistencia pero es increíblemente efectivo:

• Siéntate en el borde de la silla, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• A continuación, inicia la flexión de las rodillas acercando los muslos hacia el abdomen.
• Mantén los músculos contraídos durante toda la actividad, y trata de hacer entre 8 y 10 repeticiones.
• Completa 3 series.

Recuerda que bailar, hacer yoga y realizar sencillos estiramientos que impliquen ejercitar la zona del abdomen, también son actividades muy positivas.

¿Te parece que empecemos hoy mismo con estos 7 pasos?

Fuente: Mejorconsalud