¿Ya cumpliste 30 años? Estos son los alimentos que no puedes consumir

Una vez que se cumplen los treinta años, el cuerpo humano por naturaleza comienza a atravesar por cambios. El metabolismo se hace más lento, se observa menos masa muscular, menos energía y más grasa.

A medida que el cuerpo envejece necesita más cuidados para hacer frente a los riesgos de salud. Una dieta adecuada, buenos hábitos de alimentación y la práctica regular de actividad física, son tres factores fundamentales para garantizar el bienestar del cuerpo después de los 30 años.

Para tener una vida saludable y evitar el sobrepeso, a continuación algunos alimentos que se deben evitar:

Tocino

Este alimento tiene 68% de grasa y aumenta el riesgo de padecer problemas cardíacos.

Refrescos 

Un consumo diario de refrescos endulzados eleva en un 13% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, en un período de 10 años de ingerir estas bebidas.

Comidas enlatadas

La mayoría de estos alimentos como sopas o cremas, así como atunes, son altas en sodio y ocasiona la retención de líquidos, en caso de padecer hipertensión aumenta el riesgo de elevar los niveles de presión arterial.

Bebida alcohólicas

Estas bebidas contienen muchas calorías y afectan el sistema nervioso a medida que se cumple más años.

Yogurt

es un alimento con niveles elevados de azúcares y saborizantes, además contiene grasas, por lo cual es mejor sustituirla por frutas.

Galletas

Aunque parezca imposible dejarlas de comer, y en realidad puedes comerlas, pero con poca frecuencia ya que ayudan a subir de peso rápidamente por las altas calorías y el azúcar.

Recomendaciones

• Aumentar el consumo de verduras.
• Comer al menos 5 porciones de frutas.
• Agregar a la alimentación una porción de grasa insaturada al día.
• Comer leguminosas tres veces por semana.
• Consumir la adecuada cantidad de fibra y agua al día.
• Incluir de 2 a 3 porciones de lácteos al día.
• Consumir vitaminas del complejo B, en especial la piridoxina (vitamina B6).