3 técnicas para combatir y controlar el estrés

Existen algunas técnicas que nos ayudarían a controlar el estrés y la tensión que nuestro trabajo a veces nos provoca. A continuación te las decimos:

1.- Respiración profunda

Ayuda a controlar las emociones provocadas por situaciones fuertes o difíciles.

– Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

– Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.

– Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.

2.- Detención del pensamiento

Aprende a controlar tus pensamiento y piensa cada una de las cosas que dirás. A veces el estrés nos hace decir cosas que no queremos.

– Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, presta atención al tipo de pensamientos que tienes e identifiques los negativos.

– Repite hacia ti mismo, varias veces la palabra ¡Basta!

– Busca tener siempre pensamientos positivos.

3.- Relajación muscular

Aunque requiere de cierto entrenamiento, te ayudará bastante.

– Siéntate en una posición cómoda. Luego, cierra los ojos.

– Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo. Empieza por los dedos de los pies, luego continua con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

– Ahora, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

– Realiza estos ejercicios frecuentemente y durante 10 minutos.