Aprende cómo desaparecer la grasa abdominal en un mes

Conocer las propiedades de los alimentos es uno de los primeros pasos para transformar la apariencia del cuerpo y ganar salud, la científica Kari D. Pilolla de la Universidad Politécnica Estatal de California en San Luis Obispo,(EE.UU.) aconseja para acabar con la grasa abdominal   incluir en la dieta diaria los productos ricos en fibra como cereales, frijoles, frutas y verduras. Además exhorta evitar grasas saturadas, las cuales están presentes en carnes con alto contenido graso, productos de panadería y alimentos procesados como, por ejemplo, salchichas.

Mantener una buena forma física a través del ejercicio es  lo ideal para mantenerse saludable, Pilolla señala que la dieta cardíaca como la mediterránea son útiles para este fin.

El estudio  científico estadounidenses explica que modificar la dieta es la mejor manera de reducir y prevenir la acumulación de grasa abdominal.

Según Pilolla, no hay comida «mágica» que pueda ayudar a eliminar la grasa abdominal, pero sí hay métodos para reducirla y prevenir su aparición. El más efectivo es combinar  una dieta con el ejercicio.

Asimismo, la investigadora recomienda incluir en la dieta productos como mariscos, aceite de oliva y cereales, propios de la dieta mediterránea, los cuales son también cardiosaludables.

Otro Plan

Por su parte el portal Tuasúade presenta un plan de un mes para perder grasa alojada en el abdomen, se les explica a los internautas cómo llevar una vida saludable y cómo transformar su cuerpo, ganando masa muscular y perdiendo grasa, indican como fundamental hacer ejercicio  tres veces por semana, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en azúcar y en grasa, de manera que el cuerpo queme la grasa acumulada para generar energía.

• Acelerar el metabolismo 

Una estrategia para acelerar el metabolismo para bajar de peso es agregar una pizca de pimienta roja también llamada pimienta de cayena en 1 litro de agua e ir bebiendo durante el día. En caso que existan problemas de acidez o gastritis, puede tomar té de jengibre con canela durante el día, sin añadirle azúcar.

• Quemar grasa 

Para quemar grasa del abdomen o de cualquier parte del cuerpo la mejor forma es caminar o trotar con ejercicios anaeróbicos intensos (pesas), ya que ellos se complementan. Los ejercicios deben realizarse 3 a 5 veces por semana, con una duración de 1 hora como mínimo.

• Comer bien

se debe cambiar las hamburguesas y las papas fritas (grasas saturadas) por grasas provenientes de alimentos como maní, aguacate y aceite de oliva en pequeñas porciones a diario, ya que estas contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que son buenas para cuidar la salud del corazón.

También es importante evitar comidas procesadas como por ejemplo: albóndigas listas, tortas, galletas y barras de cereales industrializadas, ya que contienen muchas toxinas y favorecen a la acumulación de grasa en el abdomen.

• No pasar hambre

Para no sentir hambre se debe comer alimentos ricos en fibra cambiando el pan francés por el pan integral, o la pasta común y el arroz por la versión integral, ya que produce sensación de llenura. Una buena sugerencia es comer un plato de ensalada acompañada de 1 porción de proteína como 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carnes blancas preferiblemente de pollo sin piel o pescado, tanto en el almuerzo como en la cena.

Comer cada 3 horas es muy importante, por lo que se pueden realizar las 3 comidas principales con 2 o 3 meriendas al día, de esta forma se disminuyen las porciones, se controlan mejor las hormonas y se evita el hambre y la ansiedad.

• Eliminar el azúcar 

Una excelente estrategia es dejar de agregar azúcar en los alimentos como el café, los jugos y la leche, pero también es importante leer el etiquetado nutricional porque el azúcar está presente en muchos alimentos.

El uso de edulcorantes no se aconseja porque contienen toxinas que perjudican al organismo, pero si es difícil dejar de consumir azúcar, lo ideal es consumir estevia, el cual es un edulcorante natural o usa la miel, pero en pequeñas cantidades.

Para evitar el efecto rebote  no aumentar de peso nuevamente es necesario mantener cierta disciplina. El cuerpo es inteligente y siempre que el individuo ingiere más calorías y grasas de lo que gasta, será almacenada en forma de grasa, especialmente en la panza. Por esto para no volver a engordar es necesario:

• Continuar practicando actividad física de forma regular
• Hacer de la dieta un estilo de vida

Fuente: RT  y Tuasúade

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