Qué comer para aumentar los glúteos

Si no padeces de ningún problema de salud, entonces podemos ayudarte con algunos tips para que aumentes tus glúteos. Aunque no existen alimentos que nos ayuden a acumular kilos solo en una parte del cuerpo, hay muchos que contribuyen a que tus glúteos se vean más abultados.

• Variedad de frutas y verduras
• Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
• Productos lácteos bajos en grasa
• Legumbres
• Huevos
• Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
• 46 gramos diarios de proteínas
• Desayuno rico en proteínas

Menú ejemplo para aumentar tus glúteos

Desayuno:

• Un huevo pasado por agua
• Dos rebanadas de pan tostado con media cucharada de aceite de linaza

A media mañana

• ½ taza de yogur griego sin grasa
• Un plátano pequeño

Almuerzo

• 1 taza de pasta integral
• 1 taza de espinaca
• ½ taza de salsa para pasta
• 4 onzas de pollo a la parrilla

Merienda

• ¼ de taza de almendras

Cena

• 4 onzas de salmón a la parrilla
• ½ taza de arroz
• 1 taza de brócoli al vapor
• 1 taza de coliflor y zanahorias

• Antes de ir a dormir

  1 taza de palomitas de maíz

El menú diario presentado suma un total aproximado de 1.200 calorías, todavía podrías subir hasta 1500 agregando una pizza, o cambiando las palomitas por un sándwich.

Fuente:IM